HAYIRLI RAMAZANLAR
Ramazan'da sağlıklı beslenme önerileri
İstanbul (AA)-
Diyetisyen Cemal Aytaç Ak, oruç tutulurken mutlaka sahura kalkılması gerektiğini ifade ederek, sahura kalkılmadan oruç tutulması halinde halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görüleceğini bildirdi.
Ak, yaptığı yazılı açıklamada, pek çok kişinin Ramazan ayında sahura kalkmak yerine gece yatmadan önce sahur niyetine yemek yediklerini belirterek, bu alışkanlıktan uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Ak, ''Ramazan ayında azalan öğün sayısını az ve sık yiyerek sahur ve iftar dahil 1-2 ara öğünle en az 4'e çıkarmak gereklidir. Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülür'' dedi.
Gün içinde kan şekerinin düşmesini ve uzun süreli açlık sonrası iftarda aşırı besin tüketimini engellemek için sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesinin çok önemli olduğuna işaret eden Ak, çok yağlı ve çok tuzlu yemeklerden ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerektiğini anlattı.
Diyetisyen Cemal Aytaç Ak, bunların yerine hazmı kolay, mide ve bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekerek, ''Protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için sahurda tüketilmeleri daha uygundur. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuru baklagiller tercih edilebilir'' dedi.
Sahurda zeytin, peynir, esmer ekmek, çiğ sebzeler, süt veya yoğurt, meyve veya taze sıkılmış meyve suları, reçel ve komposto türü gıdalar veya kuru baklagil çorbaları, etli veya etsiz sebze yemeği, yoğurt, esmer ekmek ve meyveden oluşan posa içeriği yüksek bir öğün tüketilebileceğini ifade eden Ak, gün içinde su kaybının önlenmesi için özellikle sahurda sıvı alımına önem verilmesi gerektiğini bildirdi.
Ak, sahurdan iftara kadar uzun süreli açlık ve özellikle sıvı tüketiminin olmamasının önemli sağlık sorunlarına neden olabileceğini kaydederek, iftar ile sahur arasında 2 litre (10 su bardağı) su içmenin doğru bir davranış olacağını belirtti.
Yavaş sindirilen, mide ve bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller, salata gibi gıdaların tercih edilmesinin iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları engelleyeceğini anlatan Ak, ''İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir'' diye konuştu.Ak, çorba ve kahvaltılık ürünler ve salata ile oruç açıldıktan 1-2 saat sonra ana öğün tüketmenin hem metabolizmayı çalıştırmak, hem de boş mideye birden yemek yemenin yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek adına önemli olduğunu vurguladı.
(ALINTIDIR)
HERKESE HAYIRLI RAMAZANLAR DİLİYORUM.
ALLAH KABUL ETSİN
Sevgiler, saygılar....
Konu: hayırlı ramazanlar..
Basi RAHMET ortasi MERHAMET sonu ise CEHENNEM'den AZAD olan Mübarek
Ramazan ayinin hayrlara vesile olmasini dilerim....
Bağlantı »
Konu: hayırlı ramazanlar
canım nasılsın anneciğin nasıl hayırlı ramazan ayı diliyorum
Bağlantı »
Konu: (:
hayırlı cumalar ve hayırlı ramazanlar balımmmm ((:
sefgiyle ve neşeyle kal e mi :)
Bağlantı »
Konu: merhaba
hayırlı ramazanlar ablacığım
bu ayın bütün bereketi ve bolluğu seninle olsun
nerelerdesin gelmiyorsun hiç
Bağlantı »
Konu: selam
canım arkadaşım, sana da hayırlı ramazanlar dilerim :)
Bağlantı »
Konu: merhaba
canım hayırlı ramazanlar diliyorum k.i.b hoşçakal sofra nefis olmuş :))))
Bağlantı »
Konu: mrb:)))
Bugün dostlar günüymüş oysa ben her gün olduğuna inanıyorum.........
Ne dost saydıklarımız çıktı gitti hayatımızdan olsun canları sağ olsun bize kalanlar değil midir gerçek dost olanlar..... Hani kimi zaman paylaşırdık üç beş kuruşa sığan bir kuru ekmeği karnımızda doyardı ruhlarımızda mutluluğun tadı başkaydı başka....
Ne anlatabildik nede gösterebildik sevgi göreceli değil ki dostluk gösterilsin....... Bugün umudun rengi olsun gökkuşağı her bir rengine dolsun sevdiklerimiz dost bulmak öyle zor ki senle bu zorluklarım aşıldı dilerim ikimiz gibi tüm kendilerini dost bilenler ömürlük imzalar atarlar hayatların en acı ve güzel günlerine........Mutluluğu paylaşmak olsaydı dostluk gözyaşları hep akardı sessizce kimsesiz.....
Hani şu annelerimizin kıskandığımız dostlukları gibi..... Allah ömür versinde dostum bak ne günler göreceğiz yarı yolda bırakanlara ne güleceğiz..... keyifle uzayacak geceler...
Öğrendim ki ben dost kırınca kırılmıyor bu yürek hadi geç oldu ama güzel oldu değil mi?
Dostlar gününüz kutlu olsun....
Gerçekdostlar.....Aslı & bahar
Bağlantı »
Konu: hayırlı cumalar
gerçekdostların yaşadığı sevgi seli ve dostluk aşkı hepinizin güzel kalplerine dolsun hayırlı cumalar diliyoruz
Bağlantı »
Konu: selam
ziyarete geldim
Bağlantı »
Konu: KADİR GECEMİZ MÜBAREK OLSUN..
''ALLAH'IM,SEN AFFEDİCİSİN,AFFETMEYİ SEVERSİN,BENİ DE AFFEYLE..''
HEPİMİZİN MÜBAREK KADİR GECESİNİ KUTLUYORUM..ALLAHIM DUALARIMIZI KABUL EYLESİN İNŞALLAH..AMİN..
Bağlantı »
Konu: selammmlarrr
Bu gece bin aydan daha hayırlı olan Kadir gecesi.
Kulun Rabbine yakın olduğu gecelerin en önemlisi
Varlığı ebedi olan, , kainatın yaratıcısı ve alemlerin Rabbi merhamet sahibi, günahları bağışlayan, her şeyi var eden, bilen, gören ve duyan; Adaletli Yüce Allah kendisine dua edenleri geri çevirmez.
Dualarınızın Rabbin yüce katına iletilmesine vesile olan;
Kadir Geceniz mübarek olsun…
Yüce Allah tüm dualarımızı kabul etsin…Amin
engin
Bağlantı »
Konu: BAYRAMIMIZ KUTLU OLSUN :)))
HEPİMİZE ŞEKER TADINDA BİR BAYRAM DİLİYORUM..
SAĞLIKLA..MUTLULUKLA..
Bağlantı »
Konu: merhaba
Kalpler vardır sevgiyi yaşatmak için, insanlar vardır dostluğu paylaşmak için ve bayramlar vardır sevgi ile kucaklaşmak için.Bayramınız kutlu olsun.
sevgilerimle
Bağlantı »
Konu: iyi bayramlar ablacığım
Hep bir arada, sevgi dolu ve huzurlu nice bayramlar geçirmek dileğiyle, Ramazan Bayramınız kutlu olsun!
Bağlantı »
Konu: iyi bayramlar
Hep bir arada, sevgi dolu ve huzurlu nice bayramlar geçirmek dileğiyle, Ramazan Bayramınız kutlu olsun!
Bağlantı »
Konu: hayırlı bayramlar diliyorum
ailenizle, sevdiklerinizle bir ömür boyu mutlu,kutlu,huzur dolu nice bayramlar diliyorum..
Bağlantı »
Konu: hayirli bayramlar,
Arkadasim baris, mutluluk sevgi dolu nice bayramlara bayramin kutlu olsun. Sevgiler.
Bağlantı »
Konu: bayramda tatlıların getireceği ölümcül mide ağrıları için de bir şeyler tavsite edilmeli belki..
Hoş Bayramlar..
Bağlantı »